góra dół

[...] na barki - barki - 2s Francuskie siedząc - triceps - 2s Przyciąganie hantla klęcząc na ławeczce - plecy - 2s Ściąganie wyciągu wąsko - plecy - 2s Prostowanie nóg w siadzie - nogi - 2s Uginanie nóg w leżeniu - nogi - 2s Uginanie ramion ze sztangą - biceps - 2s Brzuch góra - brzuch - 2 max Brzuch dół - brzuch - 2 max czy trening jest optymalny?

No to ładnie. Jak zależy Ci na standardowym sześciopaku, to ćwicz. Trzy serie na każdą część (góra prostych, dół prostych, skośne) na tydzień i będzie klar.

Brzuch ćwicze dół/skos/góra 3serie na każdą partie np.wzniosy nóg (tz.świeca),Sklony boczne(lewy łokieć prawe kolano),spięcia po 20 powtórzeń w każdej serii

suchy255 moze byc FBW z innymi cwiczeniami Piter92 2 dni odpada bezwzglednie albo zostaw 2 dni treningowe w tyg albo kombinuj z systemami np FBW/dol/gora

Jem regularnie, co 2-3 godziny, wegle na sniadanie, czasem troche na obiad, reszta to jogurty, chude miesa, salatki, gotowane warzywa. Wydaje mi sie , ze moja dieta jest prawidlowa, gorzej z tym treningiem. szczupleje mi tylko gora- a dol jak bylo tak jest, Jesli wstawilam watek nie w tym temacie to z gory przepraszam, jeszcze nie wiem jak [...]

[...] lewa - chwyt odwrotny - bardzo nienaturalne) i gotowe. Żadne pompki nie dają takiego poczucia spełnienia się w treningu tych mięśni. Przy okazji pracuje też środek klaty, góra pleców i dół pleców (cały czas prosto, a po 50 cięciach zaczyna ciągnąć do przodu jak szalone). plan: jutro staż - http://www.aikido-ab.waw.pl/?pages=pascal2010-03 czyli [...]

Góra/Skos/Dół po trzy serie na każdą partie .Podstawa dieta BIAŁKA

na początek przydało by się jak byś napisał chociaż Twój cel a6w jest na wydobycie mięśni z pod tłuszczu (co do skuteczności zdania są podzielone) do budowy mięśni jest ABS 2 lub zwykły trening w kolejności proste brzucha dół, proste góra, skośne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 kg / 24 kg 2. 70 kg / 24 kg 3. 70 kg / 24 kg 4. 80 kg / 24 kg 5. 85(90) kg / 26 kg 2. Wyciskanie - skos ( [...]

Jesli robisz 2 serie po 30 brzuszkow to jest zaden trening. Rob raz w tygodni MOCNY trening brzucha z podzialem na dol / skos / gora w tej kolejnosci z obciazeniem. Nie jestesmy cygankami zeby przewidziec ile zajmie Ci zrobienie '6 paku '.

Ja cwicze brzuch tak dól/skos/góra po 1 ćwiczeniu na każdą grupe ale brzuch robie po treningu innych parti mięśniowych.Najlepszą metodą na zrzucenie zbędnych fałd jest trening całego ciała Rózne przykłady treningów- http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Klata -pompki na poreczach 3s -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol\ gora zamiennie -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s A teraz? Bylbym Ci wdzieczny bys mi pomogl zrobic by wszystko bylo bdb, a nie w miare ok. Staralem sie wykorzystac cwiczenia [...]

3 proste cwiczenia na akzdy rejon po 1 (dol, skos i gora) znajdziesz wszystko w atlasie

Jeżeli ćwiczysz i jeszcze przybierasz na wadze to problem leży w diecie Poniedziałek -siroda-piątek ćwiczenia silowe(możesz skożystać z zestawu ćwiczeń domatora),ćwiczenia brzuch dól\skos\góra po jednym ćwiczeniu po 3 serie Dni beztreningowe aeroby,hitt Dieta+systematyczność+cierpliwość=efekty

[...] na maszynie/przysiad ze sztangą z przodu plecy: wyciąg/"dzień dobry" (najlepszy byłby mc) klatka: wyciskanie na ławce hantlami/na skosie hantlami (skos raz góra raz dół) barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą/unoszenie ramion w boki biceps: uginanie ze sztangą łamaną/uginanie z hantlami na modlitewniku triceps: wyciskanie [...]

Biceps69 dol, skos, gora po 1 cwiczeniu 3 serie 10-15 powt

ogolnie mozesz cwiczyc dopuki sa widoczne efekty a plan na 4 dni A - gora ciala lub trening push B - dol ciala lub trening pull w tyg tak to wyglada AB-wolne-AB-wolne poczytaj o tym

Odpusc sobie A6W. Brzuch nie ma czasu na regeneracje i trening daje mierne efekty. Proponuje Ci taki trening: 1.Dół - unoszenie prostych nog na drazku 3s x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3s x 10 pow. 3.Góra - spiecia brzucha z obciazeniem 3s x 10 pow btw. - w 2 miesiące nie bedziesz mial kraty na brzuchu. Pzdr.

Skosne - russian twist Dol - unoszenie nog w lezeniu gora - spiecia brzucha z obciazeniem Trening 3x w tygodniu.Kazde cwiczenie 3 serie po 10-15 powtorzen. Pzdr.

[...] meżowi to zrobi mi dziś wieczorem fotke ,a jutro postram sie ją wstawić.Właśnie tak to wygląda reka nie jest gruba ,ale "mięsista".Tak pamiętam początki wtedy góra mi malała dół stał ,a teraz po ponad roku ćwiczen odwróciło sięWiesz ja widziałam ,ze mam większe mieśnie ,ale jakoś nie zwracałm uwagi na to dopiero mąż ktoregoś [...]